EN
Tình trạng tóc rụng nhiều, làm rụng rơi luôn “nét tự tin” cho những ai có mái tóc thưa thớt, mỏng dính, thậm chí hói đầu, hói chữ M… Hiểu tâm tư này, Noom bật mí đến anh chị em thực phẩm tốt cho tóc rụng, tăng cường khả năng mọc tóc tự nhiên từ da đầu, khoan vội theo con đường cấy tóc, can thiệp tốn kém.
Bị rụng tóc là thiếu chất gì?
Ở bất kỳ độ tuổi, giới tính nào, bạn đều có thể bị rụng tóc. Một sớm mai ngủ dậy, tóc rụng quanh gối, chải tóc phải thật nhẹ tay kẻo “bái bai” luôn cả mảng tóc, gội đầu xong cũng không nỡ nhìn xuống sàn nhà tắm vì quá nhiều sợi tóc chia lìa… Quả là nỗi ám ảnh cho những ai gặp tình trạng rụng tóc mất kiểm soát.
Có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng này như di truyền, tuổi tác, căng thẳng, bệnh tiềm ẩn, rối loạn hormon và nội tiết tố (như phụ nữ sau sinh) hay ăn uống thiếu chất.
Thiếu vitamin rụng tóc nhưng dư vitamin mỡ máu hại gan
Vitamin có chức năng tổng hợp keratin (một loại protein) – thành phần cấu tạo chính của sợi tóc. Thiếu vitamin có thể khiến tóc dễ gãy rụng, khô, xơ. Mỗi loại vitamin lại mang đến cho tóc một lợi ích khác nhau:
– Vitamin A: Cân bằng dầu và giữ ẩm cho tóc từ tuyến bã nhờn. Tuy nhiên, tiêu thụ hoặc bổ sung quá nhiều vitamin A (khoảng 5000IU mỗi ngày) có thể gây rụng tóc và từ 10.000IU có thể gây ngộ độc Vitamin A.
– Vitamin C, Vitamin E: Dưỡng tóc chắc khỏe, chống oxy hóa (việc bổ sung vitamin C rất quan trọng ở những bệnh nhân bị rụng tóc do thiếu sắt). “Vitamin C giúp tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể, bao gồm cả da đầu của bạn. Khi lưu thông máu đến da đầu tăng lên, các nang tóc sẽ được kích thích nhiều hơn, điều này có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.” – Tiến sĩ Green.
– Vitamin D: Nuôi tóc dài và duy trì độ chắc khỏe của nang tóc. Trên thực tế, gần 80% số người bị rụng tóc có lượng vitamin D thấp (nghiên cứu năm 2020 với 109 người). Khi cơ thể không có đủ vitamin D, các tế bào sừng trong nang tóc gặp khó khăn trong việc tạo điều kiện cho tóc phát triển, dẫn đến rụng tóc.
– Vitamin B: Lưu thông tuần hoàn, nuôi da dầu, tóc mượt đẹp. Tiến sĩ Green cho biết “Không có gì ngạc nhiên khi các vitamin B như vitamin B7 (biotin) và B12 rất quan trọng trong việc củng cố và dưỡng tóc.” Nghiên cứu cho thấy bạn có thể dễ dàng đạt được lượng vitamin B cho phép hàng ngày bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm 100% ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, trứng nguyên quả, các loại hạt.
Thiếu khoáng chất và dư khoáng chất thì hại thận
Không chỉ vitamin, khoáng chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe. Khi cơ thể thiếu các loại khoáng chất, mái tóc sẽ yếu hơn rất nhiều, dễ bị rụng.
– Canxi: giúp cơ thể điều tiết hormone androgen và các loại biotin, thúc đẩy tăng trưởng tế bào mầm tóc và củng cố sợi tóc khỏe mạnh. Do vậy, thiếu canxi gây nên tình trạng rụng tóc bất thường khiến cho mái tóc ngày càng thưa, mỏng.
– Kẽm: hỗ trợ quá trình phát triển của tóc và tái tạo các mô tóc hư tổn, củng cố nang tóc và ngăn rụng. Nó cũng giúp thúc đẩy quá trình phục hồi nang tóc. Lượng kẽm thấp có liên quan đến rụng tóc và khả năng lành vết thương kém. Bạn nên ăn thực phẩm giàu kẽm như thịt, đậu và các loại hạt.
– Sắt: đóng vai trò quan trọng trong sản sinh hồng cầu – tế bào có chức năng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến tế bào mầm tóc. Thiếu sắt là tình trạng thiếu chất dinh dưỡng phổ biến nhất trên thế giới và có thể gây rụng tóc. Tạp chí Khoa học Y tế Hàn Quốc cho thấy đã chỉ ra rằng những người bị rụng tóc có lượng chất sắt trong máu và tóc thấp hơn so với những người không bị rụng tóc. Nếu bạn không nhận đủ chất sắt, cơ thể bạn không thể sản xuất đủ lượng huyết sắc tố, điều này sẽ làm cản trở việc cung cấp oxy đến da đầu và góp phần gây rụng tóc.
– Silica: dioxide silic – SiO₂, giúp tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, duy trì mái tóc óng mượt, chắc khỏe.
– Selen: có chức năng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và bảo vệ mái tóc khỏi gãy rụng đồng thời diệt nấm và ngăn gàu, hỗ trợ sự phát triển của tóc. Sự bùng phát ngộ độc selen từ thực phẩm bổ sung dạng lỏng có nồng độ selen cao gấp 200 lần so với mức ghi trên nhãn dẫn đến rụng tóc nghiêm trọng ở hầu hết bệnh nhân. Selen có sẵn trong nhiều loại thực phẩm như thịt, rau và các loại hạt, đủ đáp ứng nhu cầu hàng ngày, hãy tập trung vào chế độ dinh dưỡng sớm nhất có thể.
Thiếu Omega 3 nhưng dư omega 3 thì huyết áp cao viêm da kích ứng
Axit béo omega-3 có tác dụng dưỡng ẩm cho tóc và chống lão hóa làn da. Nếu bổ sung đầy đủ Omega 3 các bạn sẽ hạn chế được tình trạng khô da đầu, gãy rụng tóc. Khi cơ thể thiếu chất này tóc sẽ khô xơ, dễ chẻ ngọn nhưng nếu lỡ tay không rõ cơ thể thiếu đủ ra sao và uống viên omega 3 theo hướng dẫn của quảng cáo thì tác dụng phụ của omega 3 huyết áp cao viêm da kích ứng
Thiếu protein gây rụng tóc nhưng dư protein thì tăng cân
Các protein hóa sừng (keratin) là thành phần cốt lõi tạo nên sợi tóc. Chúng ta thường mua các sản phẩm có chứa keratin để dưỡng tóc nhưng lại quên mất việc nuôi dưỡng, bổ sung protein keratin này từ bên trong cơ thể.
Thiếu Biotin (Vitamin B7) nhưng dư thì tăng sinh tế bào sừng da xù xì xấu xí
Tiến sĩ Green cho biết biotin có chức năng “tạo ra các tế bào hồng cầu mang oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu và nang tóc”. Nó cũng “đóng vai trò sản xuất keratin, thành phần chính của tóc”.
Biotin giống như chiếc mặt nạ cung cấp độ ẩm cho tóc. Ngoài rụng tóc, thường đi kèm phát ban trên da và móng giòn. Để có mái tóc mềm mại nhưng vẫn đủ mạnh khỏe để chống lại các yếu tố từ bên ngoài môi trường, các bạn cần bổ sung đầy đủ biotin cho cơ thể.
Các nguyên nhân khác gây thiếu hụt biotin gồm tình trạng kém hấp thu, nghiện rượu, mang thai, sử dụng kháng sinh kéo dài làm gián đoạn hệ vi sinh vật bình thường (các loại thuốc như axit valproic và sử dụng isotretinoin). Các loại thuốc nói trên cản trở hoạt động của biotinidase. Bằng chứng cho thấy 50% phụ nữ mang thai bị thiếu biotin.
Viện Y tế Quốc gia lưu ý rằng hầu hết mọi người đều nhận đủ biotin từ thực phẩm họ ăn. Cách tốt nhất để có được nhiều hơn là ăn thực phẩm giàu biotin như sữa, trứng, chuối, khoai lang… Lưu ý, nhiều chất bổ sung cho tóc, da và móng vượt xa lượng biotin được khuyến nghị hàng ngày (30 mcg/ngày ở người dân Hoa Kỳ).
Các thực phẩm tốt cho tóc rụng
Hẳn bạn nghĩ ngay đến uống thực phẩm chức năng với quảng cáo đẹp đẽ nhanh chóng là thực phẩm tốt cho tóc dụng. Hoặc là bạn sẽ dùng các sản phẩm hỗ trợ bên ngoài như tinh dầu bưởi hay các loại serum dưỡng tóc là thực phẩm tốt cho tóc rụng phải không?
Chị em chúng mình cũng rất muốn nhanh gọn lẹ một vài liệu trình uống thực phẩm tốt cho tóc rụng giúp tóc ngưng rụng . Nhưng rất khổ đau và buồn khi phải thông báo với anh chị em rằng bổ sung thực phẩm chức năng lợi ít mà lòng dạ phập phồng lo sợ tác dụng phụ nhiều hơn tác dụng chính. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên mất rằng tóc hay bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể cũng đại diện cho tình trạng sức khỏe. Tóc rụng có thể đang “cảnh báo” cơ thể thiếu hoặc dư một số dưỡng chất đặc biệt mà có thể máy móc y học cũng chưa chắc đo lường hết được. Tóc cũng như lá trên cành, đôi khi rụng cũng là do mùa thu.
“Thượng sách” an toàn, tự nhiên đầu tiên cần nghĩ đến chính là bổ sung đều đặn các vitamin và khoáng chất kể trên thông qua thực phẩm tốt cho rụng tóc nên là thực phẩm ăn hằng ngày sáng trưa chiều tối. Chúng không chỉ giúp mái tóc dày, chắc khỏe mà còn mang đến cơ thể khỏe khoắn, đầy sức sống. Để hạn chế tình trạng tóc rụng, hãy thử bổ sung ngay các loại thực phẩm tốt cho tóc rụng sau đây vào chế độ ăn trước khi “cầu cứu” bên ngoài nhé!
Trứng
Chắc hẳn nhiều người không ngờ đến trứng lại có tác dụng “thần kỳ” với tóc, trứng là thực phẩm tốt cho tóc rụng và dễ tìm nhất. Trên thực tế, đây có thể là vị cứu tinh của mái tóc yếu ớt bởi trứng là nguồn cung cấp protein và biotin – hai chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc.
Quả chứa vitamin C
Trái cây với hương vị tươi mới khi ngọt ngào, khi chua thanh đã trở thành món yêu thích của nhiều người. Việc ăn trái cây không chỉ là “thú vui” mà còn có thể giúp con người đẹp hơn, sở hữu mái tóc dày óng ả nếu biết chọn lựa một cách phù hợp với mục đích. Quả mọng chứa nhiều hợp chất và vitamin có lợi có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc như vitamin C. Ví dụ 1 cốc 144g dâu tây cung cấp 141% nhu cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể tìm thấy vitamin C ở trong nhiều loại trái cây khác như ổi, chanh, cam, ớt chuông,…
Rau chân vịt (Cải bó xôi)
Loại rau xanh này chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như folate, sắt, vitamin A và C. Một cốc (30g) rau bina cung cấp tới 54% nhu cầu vitamin A hàng ngày.
Cá béo omega 3 toàn phần
Các loại cá béo như cá thu, cá bớp, cá bông lau, cá chim là một nguồn tuyệt vời giàu protein, selen, vitamin D3 và vitamin B. Đây đều là các dưỡng chất cần thiết để sở hữu mái tóc chắc khỏe rạng ngời.
Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều beta-carotene, hợp chất này sẽ được cơ thể chuyển đổi thành vitamin A – loại vitamin điều tiết dầu, độ ẩm hiệu quả cho tóc, tránh tình trạng gàu, rụng tóc. Một củ khoai lang khoảng 114g chứa đủ beta-carotene để cung cấp hơn bốn lần nhu cầu vitamin A hàng ngày.
Bơ
Trong quả bơ có nhiều vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp tóc chắc khỏe. Nhiều người cho biết tình trạng rụng róc đã được cải thiện kha khá sau khi bổ sung vitamin E trong 8 tháng. Vitamin E cũng bảo vệ các vùng da như da đầu, khỏi bị tổn thương và stress do oxy hóa.
Các loại hạt
Các loại hạt dinh dưỡng vừa ngon, tiện lợi lại có nhiều dưỡng chất tốt cho tóc, sức khỏe con người. 28g hạnh nhân cung cấp 37% nhu cầu vitamin E hàng ngày của cơ thể. Hạt mè, hạt điều, lạc nhân, bơ cũng giàu các chất dinh dưỡng như vitamin E, vitamin B, các loại axit béo, tất cả đều có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc và có nhiều lợi ích cho sức khỏe nữa.
Tôm tép
Tôm là nguồn cung cấp tuyệt vời các chất protein, vitamin B, máu, sắt và vitamin D. Một phần tôm 100g cung cấp 38% nhu cầu vitamin D hàng ngày của cơ thể.
Các loại đậu
Đậu giàu protein, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Loại thực phẩm dễ tìm, giá thành rẻ lại có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau này sẽ giúp bạn tự tin hơn khi sở hữu mái tóc bóng, khỏe.
Tóc rụng không nên ăn gì?
Nếu chúng ta cứ ăn bất kỳ những gì mình thích mà không có sự hạn chế, kiêng khem phù hợp thì có thể, đặc biệt là mái tóc, làn da sẽ có những pha đáp trả điếng người đấy. Nếu đang là người “một lần chải tóc là một lần đau” thì bạn nên hạn chế các loại thực phẩm dưới đây để không khiến tình trạng này tệ hơn.
Caffeine
Nạp một lượng lớn caffeine trong thời gian dài sẽ khiến da đầu hình thành nên cơ thế bảo vệ vùng da này không bị khô bằng cách “đổ dầu”. Điều này sẽ sinh ra gàu, làm giảm độ chắc khỏe của tóc. Do đó, bạn chỉ nên uống một lượng nhỏ cà phê, trà, các loại thực phẩm chứa caffeine khác.
Rượu
Rượu làm tóc mất độ ẩm, giòn và dẫn đến hư tổn. Ngoài ra, rượu còn giảm nồng độ kẽm trong cơ thể – khoáng chất quan trọng đối với sự phát triển của tóc.
Đường cát
Tiêu thụ lượng đường tách mật quá nhiều dẫn đến bệnh viêm da đầu, tăng testosterone trong máu gây rụng tóc. Thay cho các loại đường tách mật, đường tinh luyện, đường cát trắng, đường cát vàng, hãy thử dùng đường mía thô , đường hoa dừa, còn nguyên lượng mật giàu vitamin và vi khoáng khổng lồ chống rụng tóc.
Tinh bột tinh chế
Tinh bột tinh chế sẽ ngăn khả năng phòng vệ của bạn trước căng thẳng. Vì vậy, nếu người bệnh đang đối mặt với tình trạng rụng tóc do căng thẳng, những thực phẩm này sẽ không có lợi cho cơ thể. Loại carbs tinh chế này có nhiều trong bánh mỳ, pizza, bánh ngọt,… Bột gạo xát dối rất hợp với người Việt thay cho các loại bột tinh chế.
Đồ uống có ga
Uống nhiều nước uống có ga làm gia tăng lượng đường trong máu, gây cản trở quá trình lưu thông máu và giảm nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cho các nang tóc, gây rụng tóc.
Cách dưỡng tóc chắc khỏe, ngăn tình trạng rụng tóc
Kết hợp chế độ ăn uống cùng cách chăm sóc tóc đúng điệu sẽ mang đến hiệu quả bất ngờ. Với những người đang có mái tóc cần được bảo vệ thì nên hạn chế tạo kiểu tóc bằng nhiệt để tránh làm hỏng tóc, tránh phóng thích siloxane, chất hữu có dễ bay hơi (VOCs) gây tổn thương gan, phổi, thần kinh. Nếu phải sử dụng hãy dùng thêm sản phẩm bảo vệ tóc và sử dụng tần suất càng ít càng tốt hạn chế việc rụng tóc.
Bên cạnh đó, nếu có thời gian hãy hạn chế thời gian sử dụng máy sấy, để tóc khô tự nhiên, ngồi trước quạt hoặc dùng các loại máy có chế độ sấy lạnh.
Trong những ngày hè nóng nực, nhiều bạn lựa chọn buộc tóc đuôi ngựa để thoáng mát, không khó chịu bởi những lọn tóc lòa xòa trước mặt. Tuy nhiên có thể bạn chưa biết kiểu tóc cá tính, gọn gàng này đang vô tình khiến cho mái tóc của bạn chịu nhiều áp lực. Cột tóc đuôi ngựa làm tăng áp lực lên da đầu và nang tóc, tăng nguy cơ rụng tóc.
Đặc biệt, nhằm vệ sinh dịu nhẹ da dầu và nuôi dưỡng hệ vi sinh vật làn da, xà bông tự nhiên (không làm từ phôi) làm từ dầu với lượng glycerin >5% là lựa chọn thay thế tuyệt vời cho các sản phẩm vệ sinh công nghiệp.
Rụng tóc, thiếu tự tin chắc chắn sẽ giới hạn cơ hội kiếm tiền, nghề nghiệp, sự giàu có, crush và tình yêu của bạn… Trên đây, Noom vừa gửi đến các bạn một số loại thực phẩm tốt cho tóc rụng, đồng thời hướng dẫn mọi người xây dựng chế độ ăn hợp lý, cách chăm sóc tóc để sở hữu mái tóc nhiều người mơ ước. Việc dưỡng tóc không thể thành công trong ngày một ngày hai, hãy bảo vệ, nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe hằng ngày nhé.
Nguồn tham khảo:
- https://tamanhhospital.vn/rung-toc-thieu-chat-gi/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
- https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-hair-growth#TOC_TITLE_HDR_16
- https://www.webmd.com/beauty/ss/slideshow-foods-healthy-hair
- https://www.forbes.com/health/body/best-vitamins-and-supplements-for-hair-growth/
- https://www.webmd.com/beauty/ss/slideshow-foods-healthy-hair
Bài viết cùng chủ đề:
- Cách Giảm Rụng Tóc Sau Sinh
- Gội Đầu Đúng Cách Giúp Tóc Dày Mượt Phồng Tự Nhiên
- Tại Sao Có Dầu Gội Trị Nấm?
