Bổ Sung Magie Giảm Chứng Rối Loạn Lo Âu Overthinking

Bổ sung magie giảm chứng rối loạn lo âu, hạn chế 6200 luồng suy nghĩ mới trong não bộ chúng ta nhân cấp số n khi overthinking (Đại học Queen Canada) cùng triệu chứng khoa học là rối loạn lo âu toàn thể (Generalized Anxiety Disorder).

Phải làm sao khi não bộ cứ suy nghĩ xuống dốc không phanh? Cơ thể kỳ diệu của bạn có cơ chế sinh tồn giúp hệ thần kinh không bị kẹt trong tình trạng chán sống vô cùng nguy hiểm này.

Một khoáng chất hoạt động như chiếc phanh của hệ thần kinh, chính là magie.

Magie tham gia trong hơn 300 hệ thống enzyme điều chỉnh các phản ứng sinh hóa đa dạng trong cơ thể, bao gồm tổng hợp protein, chức năng cơ và thần kinh, kiểm soát lượng đường trong máu và điều hòa huyết áp. Cơ thể người lớn chứa khoảng 25 g magie, với 50% đến 60% có trong xương và phần lớn phần còn lại ở mô mềm.

Nguyên nhân thiếu magie – Gây stress cẳng thẳng, rối loạn lo âu

Tương tự như canxi và sắt, magie là một khoáng chất siêu thiết yếu. Magie tham gia vào khoảng 80% chức năng của cơ thể, bao gồm sản xuất năng lượng. Đó là lý do tại sao thiếu magie khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi yếu đuối, dễ buồn bực và căng thẳng.

Magiê hỗ trợ quá trình vận chuyển canxi và kali, truyền tín hiệu tế bào, chuyển hóa năng lượng, ổn định bộ gen, sửa chữa và sao chép DNA. Khi hạ magie máu dễ dẫn đến nhiều bệnh như tăng huyết áp, bệnh tim mạch vành, tiểu đường, loãng xương và một số chứng rối loạn thần kinh. Đáng tiếc rằng maggie vẫn chưa được quan tâm ngang với tâm quan trọng thiết yếu của nó so với các khoáng chất còn lại.

Một con đường chính yếu quan trọng nhất trong tất cả nhu cầu sinh tồn hạnh phúc của con người, chính là thực phẩm toàn phần. Loại thực phẩm đang được sử dụng chỉ ra thống kê rằng 45% người Mỹ bị thiếu magie và 60% người lớn không đạt được lượng hấp thụ trung bình qua chế độ ăn uống (ADI).

Lối canh tác thực phẩm bẩn giảm 90% khoáng chất

Nhu cầu về thực phẩm ngày càng tăng, lối canh tác ưu tiên năng suất đã khai thác cạn kiệt tài nguyên đất để đỏi lại thực phẩm nghèo dinh dưỡng. Bởi phương pháp này huỷ diệt hệ vi sinh vật trong đất, thang đo dinh dưỡng của thực phẩm đích thực. Khả năng phục hồi các khoáng chất tự nhiên như magiê trong đất bị suy giảm hoặc mất hẳn.

Ước tính rằng hàm lượng khoáng chất trong rau đã giảm tới 80–90% trong 100 năm qua (Theo NCBI)

Thiếu mage có thể có tác động xoắn ốc. Nếu chúng ta không nhận đủ magie từ thực phẩm, chúng ta dễ bị căng thẳng và lo lắng ở mức độ cao hơn. Căng thẳng nhiều hơn có thể khiến chúng ta mất nhiều magie hơn qua thận trong quá trình bài tiết nước tiểu.

Mượn bia rượu giải sầu hay caffein kích thích tỉnh táo có thể đẩy nhanh tốc độ bài tiết magie. Mất quá nhiều magiê qua chất thải có thể dẫn đến mức độ căng thẳng và lo lắng cao hơn.Vòng lặp quay cuồng trong căng thẳng cứ thế luân phiên. Và mỗi bữa ăn của chúng ta không đủ bổ sung magie, không chỉ vì canh tác hoá chất mà còn quá trình siêu chế biến thực phẩm.

Thực phẩm siêu chế biến

Các phương pháp chế biến thực phẩm hiện đại hiện nay ước tính bao gồm tới 60% thực phẩm chế biến. Các kỹ thuật chế biến, chẳng hạn như tẩy trắng ngũ cốc và nấu rau, có thể làm mất tới 80% hàm lượng magiê.

Nước giải khát chứa nhiều axit photphoric, cùng với chế độ ăn ít protein (<30 mg/ngày) và thực phẩm có chứa phytate, polyphenol và axit oxalic, chẳng hạn như gạo và các loại hạt, đều góp phần gây ra tình trạng thiếu magiê do khả năng liên kết với magie để tạo ra các chất kết tủa không hòa tan.

Do đó ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng hấp thụ và cung cấp magie. Lưu ý với thể trạng không khoẻ mạnh, việc sử dụng caffeine và rượu làm tăng bài tiết magie qua thận, gây ra nhu cầu của cơ thể tăng, sự thiếu hụt magie càng trầm trọng.

Thuốc kháng axit, thuốc kháng sinh, thuốc tránh thai, thuốc lợi tiểu

Các loại thuốc tưởng chừng đang cấp cứu cơ thể bạn nhưng mang hệ luỵ lâu dài, tác động có hại đến sự hấp thụ magie.

• Thuốc kháng axit (ví dụ: omeprazole), do độ pH của đường tiêu hóa (GI) tăng
• Thuốc kháng sinh (ví dụ: ciprofloxacin) và thuốc tránh thai đường uống do tạo phức hợp
• Thuốc lợi tiểu (ví dụ: furosemid và bumetanid) do bài tiết qua thận tăng.

Vai trò magie & Các triệu chứng khác khi thiếu magie

Magie có thể giúp chúng ta thư giãn bằng cách ngăn chặn các chất dẫn truyền thần kinh kích thích và liên kết với các thụ thể bình tĩnh, nghỉ ngơi trong não. Nó cũng có tác dụng lên trục HPA, hệ thống chính của cơ thể chịu trách nhiệm quản lý và phản ứng với căng thẳng, bằng cách điều chỉnh các hormone gây căng thẳng như cortisol.

• Chuột rút và co thắt cơ, yếu cơ, mệt mỏi, uể oải
• Lo âu, trầm cảm, mất ngủ và đau nửa đầu
• Nhịp tim không đều, huyết áp cao, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ.
• Loãng xương, đau khớp
• Khó tiêu, suy giảm hệ miễn dịch
• Kháng insulin, tăng nguy cơ tiểu đường loại 2

Bổ sung magie an toàn và đầy đủ

Việc sử dụng thực phẩm bổ sung magie hay thực phẩm chức năng bổ sung chỉ một hoặc một vài loại khoáng chất nhất định sẽ dẫn đến rối loạn chuyển hoá, lợi bất cập hại bởi đó là thực phẩm phi tự nhiên, không toàn phần.

Xem thêm: https://noomfood.com/tac-hai-cua-thuc-pham-chuc-nang/

Cách an toàn cho hệ thống chuyển hoá và trao đổi chất thông minh tự nhiên của cơ thể cần bắt đầu từ việc tránh ngay các nguyên nhân gây thiếu hụt magie kể trên.

Bổ sung magiê và các yếu tố tăng cường khả dụng sinh học magiê thông qua thực phẩm toàn phần, đa dạng và được canh tác hữu cơ. Lựa chọn này nhằm hấp thu khoáng chất đa trung vi lượng trong đất, đây là nguồn magie tự nhiên dồi dào cho cơ thể đang mệt mỏi, yếu ớt, căng thẳng hay rối loạn lo âu.

Hạt dinh dưỡng

• Hạt điều
• Lạc nhân
• Gạo lứt
• Đậu đen
• Đậu đỏ
• Đậu xanh
• Đậu trắng

Rau xanh ưa nắng

• Cải cay
• Rau rơm
• Ngọn bí
• Dưa leo
• Đậu cove

Trái cây nhiệt đới

• Bơ
• Chuối
• Đu đủ
• Ổi
• Nho khô

Lưu ý, bổ sung magie không phải là phương pháp chữa khỏi hoàn toàn chứng lo âu, nhưng chắc chắn là một phần cơ bản của quá trình chữa lành, cần đi kèm với chế độ ăn uống bền vững lành mạnh, điều trị liệu pháp tinh thần và giảm căng thẳng.

Ngoài việc bổ sung magie khoáng chất vitamin an toàn đầy đủ, các bệnh lý bắt đầu có triệu chứng khác thường nên liên hệ bác sĩ để kiểm tra các nguyên nhân gốc rễ tiềm ẩn khác như mất cân bằng sinh học và chấn thương.

Tư liệu tham khảo

https://vtv.vn/doi-song/chung-ta-suy-nghi-nhieu-den-muc-nao-20200719112128928.htm

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6163803/

https://chandramd.com/magnesium-deficiency- anxiety/

https://www.mdpi.com/2072-6643/15/10/2355

https://vtv.vn/suc-khoe/chuyen-gia-tiet-lo-loai-khoang-chat-lam-giam-nguy-co-mac-benh-alzheimer-va-parkinson-20250219131514519.htm

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8065437/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322191

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6570791/

Bài viết cùng chủ đề

Thói Quen Chăm Sóc Tóc Tiềm Tàng Khả Năng Tổn Thương Gan, Phổi, Thần Kinh

Siêu Hạt Dinh Dưỡng – Siêu Boost Năng Lượng

Bổ Sung Vitamin A Vitamin E Tổng Hợp – Toxic Độc Hại Hơn Lợi

Hệ Vi Sinh Vật Đường Ruột – Quyết Định Sức Khỏe, Thu Nhập Và Hạnh Phúc Của Bạn

Uống Bổ Sung Canxi Thì Thấp Bé Loãng Xương – Cải Thiện Sắc Vóc Phát Triển Toàn Diện Bằng Cách Nào?

Uống Collagen Vô Dụng – Vậy Ăn Gì Đẹp Da?