ENCách Giảm Đau Bụng Kinh – Bí Quyết Giúp Chị Em Bớt Cáu Mùa Dâu
Danh mục:Chăm Sóc Sức Khoẻ
Vì sao nữ giới thường stress khi tới tháng
Trên hành trình trưởng thành, hội chị em ít nhiều phải trải chạm trán với sự thay đổi về thể chất lẫn tinh thần trong giai đoạn tiền kinh nguyệt (PMS), thường diễn ra 5 ngày trước khi dâu rụng và kết thúc vài giờ sau khi bắt đầu hành kinh.
- Về thể chất: căng tức ngực, đau đầu vú, tức bụng dưới, da sạm, mọc mụn, nhức đầu, tay chân mỏi rã rời, lưng muốn gãy làm đôi, tiêu chảy tới công chuyện…
- Về tâm lý: nhạy cảm, khó kiểm soát cảm xúc, sốt ruột, giảm khả năng chịu đựng, suy nghĩ tiêu cực, overthinking,…
Nguyên nhân của những biến đổi này xuất phát từ sự thay đổi nội tiết tố. Theo chu kỳ 28 ngày, ngày thứ 14 là thời điểm rụng trứng, các bộ phận như noãn, niêm mạc, tử cung sẽ căng phồng, háo hức chờ đợi quá trình thụ thai.Nếu cuộc gặp gỡ diễn ra không thành, nồng độ estrogen và progesterone (vốn có tác dụng trấn tĩnh hệ thần kinh trung ương) tụt giảm, trong khi chất gây viêm prostaglandin tăng cao, kích thích các cơn co thắt tử cung, gây đau bụng dữ dội. Sự thay đổi này ảnh hưởng trực tiếp đến serotonin – hormone điều chỉnh tâm trạng, khiến phụ nữ dễ bị kích động, lo lắng và cáu gắt.
Giai đoạn hành kinh còn khiến phần bụng dưới căng tức như một quả bóng, gây khó chịu và tạo áp lực lên mạch máu, đôi khi dẫn đến đau đầu. Đồng thời, cơ thể tập trung vào việc loại bỏ niêm mạc tử cung, làm suy giảm sức đề kháng và thiếu sắt, không chỉ khiến phái đẹp dễ ốm, hoa mắt, chóng mặt mà còn làm tăng cảm giác bực bội, cáu gắt và mất kiên nhẫn. Các biểu hiện trên phổ biến với tất cả chị em vào mùa dâu trên thế giới, nếu lỡ tâm trạng không tốt xảy đến, cũng đừng tự trách mình nhé.
Một khi bạn nắm trong tay 4 bí kíp sau, mùa dâu lướt qua nhẹ nhàng như cách nhắc nhở rằng, hãy thật đều đặn yêu thương và chăm sóc cơ thể chính mình.
TOP 4 LƯU Ý GIÚP ĐIỀU CHỈNH TÂM TRẠNG KHI ĐẾN KỲ
Crush mà tâm lý, chủ động quan tâm sẽ auto ghi điểm tuyệt đối trong mắt chị em. Cơ thể những ngày dâu rụng cũng cần được nâng niu, vỗ về như vậy.
Đừng để tâm lý gánh chịu mình ên đè nặng, hãy yêu thương, chăm sóc bản thân với những tips siêu dễ giúp bạn vượt qua những ngày khó ở một cách nhẹ nhàng.
DINH DƯỠNG NGÀY DÂU
- Enjoy đồ uống ấm nóng: Những thức uống ấm nóng như trà gừng, trà quế, chanh đường mía thô, sữa hạt điều ấm không chỉ giúp xoa dịu cơn đau bụng mà còn bổ sung đường, vi khoáng và một số chất kháng viêm tăng cường đề kháng, cải thiện tâm trạng.
- Ăn ngọt: Tới kỳ kinh, nồng độ serotonin giảm gây ra cảm giác thèm đồ ngọt và buồn bã. Một thanh socola nguyên bơ toàn phần – được làm từ bơ cacao nguyên chất, không pha trộn thêm các loại chất béo khác, chứa nhiều magie, sắt, giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và bù đắp sự thiếu hụt của sắt. Hoặc bạn có thể ăn một vài loại bánh thuần chay, nguyên cám hữu cơ mix hạt vừa ngon miệng, vừa giúp chị em Noom giảm căng thẳng và cân bằng cảm xúc.
- Tăng cường thực phẩm có Magie: có tác dụng làm giãn cơ tử cung, giảm co thắt và thúc đẩy quá trình hấp thụ sắt, giúp giảm mất máu, giảm chứng rối loạn lo âu tự nhiên mà không cần đến thuốc.
THƯ GIÃN – THOẢI MÁI TÂM TRẠNG
Ngày ẩm ương, chị em hãy tạm pending những mệt mỏi, bỏ buông những gánh gồng và nuông chiều bản thân với kiểu relax mà mình ưng ý nhất.
Có người chọn đắm mình trong những trang sách yêu thích, có người lại trổ tài nấu nướng, chăm sóc cây xanh. Số khác chọn tụ tập xấu nói người yêu vô tâm với hội chị em, hoặc đơn giản là cuộn tròn trong chăn, thả lỏng cơ thể theo từng điệu nhạc du dương, để những giai điệu xoa dịu mọi căng thẳng.
Nếu ưa vận động nhẹ nhàng, bạn có thể thử vài động tác yoga hoặc ngồi thiền ngoài công viên hoặc biển xanh, hít thở chậm rãi, kết nối thân tâm, tìm lại cân bằng, bình an trong tâm hồn.
MASSAGE NHẸ NHÀNG VỚI DẦU
Để giảm bớt tình trạng đau bụng, co thắt dữ dội, bạn có thể đi massage hoặc tự xoa bóp vùng bụng dưới và thắt lưng bằng dầu mè gừng. Những thao tác nhẹ lướt trên da, kết hợp với các hoạt chất gingerol, shogaol, zingiberene có trong dầu mè gừng giúp làm ấm cơ thể, hỗ trợ giảm đau, cải thiện tuần hoàn máu và khơi dậy nguồn năng lượng tươi mới.
Trong lúc massage, chị em có thể kết hợp day ấn nhẹ nhàng vào các huyệt thái xung (nằm ở vùng lõm tạo nên bởi 2 đầu xương ngón chân 1 và 2), huyệt huyết hải (nằm tại mặt trong đầu gối), huyệt tam âm giao (nằm ở vị trí cổ chân) giảm thiểu sự khó chịu, điều hòa khí huyết và mang lại sự thư thái cho cơ thể.
Chị em lưu ý dùng lực siêu nhẹ nhàng, đặc biệt ở vùng lưng và thắt lưng. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng sung huyết khoang chậu, hạn chế lượng máu ra nhiều và kéo dài trong quá trình hành kinh.
QUAN TÂM – LIỀU THUỐC XOA DỊU THỂ CHẤT LẪN TINH THẦN
Phụ nữ, có là nữ cường hay bánh bèo yếu đuối, tới tháng đều trở nên mong manh và cần được yêu thương, quan tâm hơn bao giờ hết.
Các chàng trai hãy để ý đến những phụ nữ quanh mình và thể hiện thành ý bằng một vài lời thăm hỏi ân cần, một cái ôm động viên hay những hành động nho nhỏ như chuẩn bị dầu massage, vài công thức đồ ngọt yêu thích hay một tách trà ấm nóng. Có là người thân, bạn nữ thân thiết hay vợ, crush cũng sẽ cảm thấy vui vẻ, được yêu thương, trân trọng và vượt qua những ngày đèn đỏ một cách nhẹ nhàng hơn.
Chị em cũng đừng quên dành thời gian chăm sóc bản thân bằng cách thăm khám phụ khoa định kỳ để phát hiện sớm các bệnh lý như xơ tử cung hay lạc nội mạc tử cung – những nguyên nhân gây đau bụng dữ dội và chảy máu nhiều hơn mức bình thường.
Với những cách trên, Noom tin các chị đẹp, em xinh sẽ vượt cơn ê ẩm khó chịu, nhanh chóng lấy lại phong độ vui vẻ, trẻ khoẻ bền vững.
Bài viết liên quan
Cách Trị Táo Bón Êm Ru An Toàn
Bổ Sung Magie Giảm Chứng Rối Loạn Lo Âu Overthinking
Đừng Ép Tôi Giảm Béo – Hiểu Đúng Về Lợi Ích Cơ Thể Béo
By Hà Đoan, Huy Hoàng
